Waarom is creatine goed voor je workouts?

Wie serieus met zijn of haar lichaam bezig is, weet dat sporten niet ophoudt bij twee avondjes per week powerliften. Want naast het daadwerkelijke bewegen speelt ook je voeding een belangrijke rol bij de opbouw en het onderhoud van je spieren. Je lichaam heeft namelijk wel bouwstoffen en voedingsstoffen nodig om te kunnen groeien. Eén van de belangrijkste stofjes hierbij is creatine. In dit artikel kom je meer aan de weet over dit goedje en de rol die het in je lijf speelt.

Wat is creatine?

Creatine is natuurlijk niet voor niets zo populair onder bodybuilders en fitnessfanaten. Het is namelijk als het ware de lijm die je spieren herstelt na een intensieve trainingssessie. Als je na een uurtje of twee namelijk flink met gewichten in de weer bent, ontstaan er microscopisch kleine scheurtjes in je spieren. In principe geeft dat niets. Je spieren groeien namelijk wel weer dicht, en worden bij elke keer dat dit gebeurt weer net een beetje groter. Wanneer je echter bijna dagelijks naar de sportschool gaat, krijgen je spieren niet genoeg tijd om te herstellen. Je kunt dan dus minder gaan trainen, maar ook dit leidt tot een langzamere groei van je spieren. Door voldoende creatine in te nemen herstellen je spieren sneller, zodat je toch fanatiek door kunt trainen. Daarnaast geeft deze stof je lichaam snelle energie, die het goed kan gebruiken wanneer je korte maar intense trainingen doet. Hierbij kun je denken aan gewichtheffen, maar ook voor het sprinten van korte afstanden doet creatine wonderen.

Hoe krijg je creatine binnen?

Net zoals veel andere stoffen die je lichaam nodig heeft om spiermassa op te bouwen, zoals proteïne, is creatine vooral te vinden in vlees. Wie een doorsnee leven leidt zonder al te veel inspanningen krijgt ruim voldoende van dit goedje binnen door elke avond een lapje vlees te eten. Wie echter vijf keer per week in de sportschool staat, heeft natuurlijk meer creatine nodig. In theorie zou je dan gewoon wat meer vlees kunnen eten, maar een fanatieke sporter moet wel erg veel runderlapjes en gehaktballen eten om aan genoeg creatine te komen. En daarnaast krijg je door het eten van zoveel vlees ook een heleboel andere stoffen binnen, zoals vetten, waar je lichaam minder behoefte aan heeft. 

Wanneer kiezen voor supplementen?

Voor wie intensief sport bieden creatine supplementen dus een goede uitkomst. Maar ook andere mensen kunnen baat hebben bij wat extra creatine in de vorm van pilletjes of shakes. Vegetariërs en veganisten bijvoorbeeld lopen al gauw het risico om te weinig creatine en eiwitten binnen te krijgen via een normaal voedingspatroon. Maar ook als je simpelweg geen tijd of zin hebt om een gezonde maaltijd te bereiden kunnen supplementen uitkomst bieden. 

Creatine supplementen in het kort

Creatine supplementen bestaan in de meeste gevallen in poedervorm, waarbij je een schepje neemt en dit mengt met water. Vervolgens heb je een gezonde shake, die een reeks gezonde stoffen bevat die je lichaam nodig heeft. Vaak is er ook een lekker smaakje toegevoegd aan de shake, zoals aardbeien- of meloenensmaak. Overigens kun je ook capsules krijgen waarin creatine zit verwerkt.